Calculadora de ritmo de carrera para maratón, media, 10K y 5K (ritmo plano o negative split)
Planifica tu estrategia de ritmo con un negative split real. Esta calculadora genera parciales detallados kilómetro a kilómetro o milla a milla para 5K, 10K, media maratón y maratón. Introduce tu tiempo objetivo y obtén un plan de ritmos diseñado para empezar controlado y acabar más rápido. Ya sea que te prepares para un 5K o construyas una estrategia de maratón, esta herramienta crea parciales realistas basados en principios probados de negative split. Cuando tengas tus parciales, crea un plan de entrenamiento adaptado a esta carrera con Runnify.
Tus parciales
| Tiempo objetivo | |
| Tiempo 1ª mitad | |
| Tiempo 2ª mitad | |
| Ritmo 1ª mitad | |
| Ritmo 2ª mitad |
Ritmo por segmento (km)
Parciales km a km
| Km | Tiempo acumulado | Ritmo del segmento |
|---|
Crea un plan de entrenamiento para esta carrera con Runnify.
Inicia hoy mismo tu plan. 7 días gratis. Regístrate sin tarjeta de crédito.
Calculadora de ritmo de carrera con negative split
Cómo funciona y preguntas frecuentes
Qué hace esta herramienta
Úsala como calculadora de ritmo de carrera y calculadora de parciales para cualquier distancia: funciona como calculadora de ritmo de maratón, media maratón, y para 5K y 10K. Introduce tu tiempo objetivo y obtén parciales milla a milla o km a km, una gráfica de ritmos y tiempos de primera vs segunda mitad.
La herramienta construye un plan de ritmos completo para que corras la segunda mitad más rápida que la primera (negative split). Eliges distancia (5K, 10K, media, maratón), tiempo objetivo y estrategia—ritmo plano o negative split (normal o más agresivo). Luego obtienes una gráfica y parciales estructurados para tu carrera.
Está pensada para runners que quieren una estrategia de maratón o estrategia de media maratón clara—y un pacing sensato en 5K y 10K—empezando controlado y acelerando al final en lugar de salir demasiado rápido y fundirse.
Cómo usarla
Elige las unidades (millas o kilómetros), tu distancia y tu tiempo objetivo (horas, minutos, segundos). Selecciona una estrategia de carrera: ritmo plano, negative split normal (recomendado) o negative split más agresivo. Pulsa Calcular ritmo para ver tus parciales, tiempos y ritmos de primera y segunda mitad, y descargar la gráfica y el PDF.
Ritmo plano vs negative split
Con ritmo plano mantienes la misma velocidad durante toda la carrera. Con un negative split corres la primera mitad un poco más lenta y la segunda más rápida, lo que reduce el riesgo de explotar al final. Conservas energía al inicio, te estabilizas en el ritmo objetivo en el medio y empujas cuando ya estás caliente. Esta calculadora te permite elegir cualquiera de los dos enfoques.
Preguntas frecuentes
Corre hacia tu mejor versión
Tu entrenador de running personalizado con planes de entrenamiento adaptados para ayudarte a alcanzar tus objetivos, desde correr tu primer 5K hasta completar tu primer maratón.
7 días gratis. Regístrate sin tarjeta de crédito.