Predictor de tiempo de carrera
Estima tu tiempo en cualquier distancia — del 1K al maratón y más — a partir de una marca reciente. Esta calculadora usa la fórmula de Riegel, el modelo estándar de las federaciones de atletismo. Cuando tengas un tiempo objetivo estimado, usa nuestra calculadora de ritmo de carrera para planificar tus parciales.
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Cómo predecir tu tiempo de carrera
Cómo funciona el predictor y preguntas frecuentes
¿Qué es un predictor de tiempo de carrera?
Un predictor de tiempo estima qué tan rápido podrías terminar una carrera en otra distancia a partir de una marca reciente. Es muy útil para fijar un objetivo realista basado en tu forma actual — no en suposiciones.
Tener una referencia realista te ayuda a definir ritmos de entrenamiento, estrategia de nutrición y plan de carrera antes de empezar un bloque.
Cómo funciona el predictor
Esta calculadora usa la fórmula de Riegel, desarrollada por Peter Riegel:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1,06
- T₁ — tu tiempo reciente
- D₁ — la distancia que corriste
- D₂ — la distancia objetivo
- T₂ — el tiempo previsto
- 1,06 — factor de fatiga, que modela el enlentecimiento al aumentar la distancia
La fórmula funciona bien desde 1K hasta maratón. Es más precisa cuando la distancia de entrada y la objetivo están en un rango razonable.
Ejemplos de predicciones
La tabla muestra tiempos previstos en distancias habituales a partir de marcas de 5K de ejemplo. Todas usan la fórmula de Riegel con el factor de fatiga 1,06.
| Tiempo 5K | 10K | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:29 | 1:31:46 | 3:11:51 |
| 22:00 | 45:38 | 1:40:57 | 3:31:06 |
| 25:00 | 51:51 | 1:54:48 | 3:59:53 |
| 28:00 | 58:05 | 2:08:39 | 4:28:39 |
| 30:00 | 1:02:14 | 2:17:20 | 4:46:49 |
| 35:00 | 1:12:37 | 2:41:28 | 5:37:16 |
Estas predicciones asumen carrera en llano y un ritmo adecuado a la distancia. Tu tiempo real dependerá del entrenamiento, el clima, el perfil del recorrido y la ejecución el día de la carrera.
Cuándo usar un predictor de tiempo
Fijar un objetivo de carrera
Antes de un bloque de media o maratón, introduce una marca reciente de 5K o 10K para obtener un objetivo realista. Evita entrenar a un ritmo imposible — o demasiado fácil.
Planificar ritmos de entrenamiento
Con un tiempo previsto, calcula ritmos para tempo, series y tiradas largas. Muchos entrenadores usan predicciones como base de todo el plan.
Elegir distancia
¿10K o media maratón? Predice tu tiempo en ambas a partir de una marca reciente para decidir dónde centrar el entrenamiento.
Seguir la evolución de la forma
Corre la misma distancia cada pocos meses y observa cómo cambian tus predicciones en distancias mayores. Mejorar sin correr la distancia larga confirma que el entrenamiento funciona.
Predictor de tiempo vs calculadora de ritmo
Un predictor de tiempo responde: "¿Qué tiempo podría hacer en esta distancia?" a partir de otra — para fijar objetivos antes del bloque.
Una calculadora de ritmo responde: "¿A qué ritmo debo ir para mi objetivo?" y da parciales — para la estrategia en las semanas previas a la carrera.
Usa primero el predictor para fijar el objetivo, entrena, y luego la calculadora de ritmo para los parciales del día de la carrera.
Consejos para predicciones precisas
- Marca reciente — idealmente de los últimos 2–3 meses.
- Esfuerzo máximo — la predicción asume un esfuerzo de carrera real, no un entrenamiento suave.
- Mismo tipo de carrera — las predicciones asfalto-asfalto son las más fiables.
- Distancias similares — predecir 10K desde 5K es muy preciso; maratón desde 1K, no.
- Varias entradas — si tienes marcas en varias distancias, calcula varias predicciones para acotar el rango.
Preguntas frecuentes
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