¿LISTO PARA EMPEZAR COUCH TO 5K?
Haz que este plan Couch to 5K sea realmente tuyo Runnify
Un buen plan empieza desde el punto en el que estás hoy.
Responde unas preguntas rápidas y consigue un plan Couch to 5K adaptado a tu nivel actual, experiencia y disponibilidad.
Couch to 5K (C25K) es uno de los métodos más conocidos para empezar a correr desde cero. En lugar de pedirte que corras de forma continua desde el primer día, combina intervalos de caminar y correr y aumenta progresivamente el tiempo que pasas corriendo.
El programa Couch to 5K tradicional tiene una duración de 9 semanas, con 3 sesiones de entrenamiento por semana y días de descanso entre ellas. Comienza con intervalos cortos de carrera y progresa gradualmente hasta alcanzar los 30 minutos de carrera continua.
En esta guía descubrirás cómo funciona el método Couch to 5K tradicional, encontrarás un plan completo para principiantes, conocerás qué dice la investigación sobre completar C25K y aprenderás cómo adaptar la progresión si el calendario estándar no funciona para ti.
¿Qué es Couch to 5K?
Couch to 5K, habitualmente abreviado como C25K, es un método de iniciación al running creado originalmente por Josh Clark en 1996. Su objetivo es sencillo: ayudar a una persona con poca o ninguna experiencia corriendo a desarrollar gradualmente la resistencia necesaria para correr de forma continua.
En lugar de centrarse en el ritmo, el programa utiliza intervalos de carrera y caminata basados en el tiempo. A medida que avanzan las semanas, los intervalos corriendo se hacen más largos y las recuperaciones caminando se reducen hasta que el corredor puede correr de manera continua.
La versión de Couch to 5K del NHS sigue una estructura de 9 semanas con tres sesiones semanales. La semana 1 comienza con intervalos de 1 minuto corriendo separados por 90 segundos caminando, mientras que la última semana incluye tres sesiones de 30 minutos de carrera continua.
Esta estructura progresiva de caminar y correr es una de las razones por las que C25K resulta accesible para personas que todavía no son capaces de correr de forma continua durante periodos prolongados.
¿Cómo Funciona el Plan Couch to 5K Tradicional?
El método Couch to 5K tradicional se basa en aumentar progresivamente el tiempo corriendo en lugar de intentar correr 5 kilómetros desde el principio.
Una progresión típica es la siguiente:
- Semanas 1–2: intervalos cortos corriendo alternados con recuperaciones caminando.
- Semanas 3–4: los intervalos corriendo aumentan progresivamente.
- Semana 5: aparecen bloques de carrera más largos, incluida la primera carrera continua prolongada.
- Semana 6: se combinan sesiones de correr-caminar con periodos más largos de carrera continua.
- Semanas 7–8: el entrenamiento se orienta cada vez más hacia la carrera continua.
- Semana 9: el objetivo pasa a ser correr durante 30 minutos de forma continua.
El objetivo no es correr cada intervalo lo más rápido posible. Para un principiante, la prioridad debe ser completar el tiempo de carrera indicado a un esfuerzo manejable.
También es importante entender que correr durante 30 minutos y correr exactamente 5 kilómetros no son necesariamente lo mismo. Por ejemplo, un principiante que corra a 7:00 min/km recorrerá aproximadamente 4,3 km en 30 minutos. Por tanto, alcanzar los 30 minutos de carrera continua debe entenderse como un importante hito de resistencia, y no como una garantía de que todos los corredores vayan a completar exactamente 5K en ese tiempo.
El Plan Completo de Entrenamiento Couch to 5K de Runnify
A continuación encontrarás nuestro plan Couch to 5K para principiantes. Sigue el mismo principio fundamental del C25K tradicional —aumentar progresivamente la cantidad de tiempo que corres— pero permite abordar esa progresión de una manera más flexible.
Semana 1
Día 1
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 8 repeticiones de:
- 1’ corriendo suave
- 1’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 2
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 6 repeticiones de:
- 1’30” corriendo suave
- 1’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 3
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 5 repeticiones de:
- 2’ corriendo suave
- 1’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Semana 2
Día 4
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 8 repeticiones de:
- 1’ corriendo suave
- 1’ caminando ligero
Después, 3 repeticiones de:
- 2’ corriendo suave
- 1’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 5
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 8 repeticiones de:
- 1’ corriendo suave
- 1’ caminando ligero
Después, 2 repeticiones de:
- 3’ corriendo suave
- 2’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 6
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 8 repeticiones de:
- 2’ corriendo suave
- 1’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Semana 3
Día 7
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 5 repeticiones de:
- 3’ corriendo suave
- 2’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 8
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 5 repeticiones de:
- 3’ corriendo suave
- 1’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 9
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 5 repeticiones de:
- 4’ corriendo suave
- 2’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Semana 4
Día 10
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 4 repeticiones de:
- 5’ corriendo suave
- 1’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 11
Correr suave durante 10 minutos.
A continuación 2 repeticiones de:
- 1 km corriendo suave
- 3’ caminando ligero
Correr suave durante 10’.
Día 12
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación:
- 8’ corriendo suave
- 3’ caminando ligero
- 7’ corriendo suave
- 2’30” caminando ligero
- 6’ corriendo suave
- 2’ caminando ligero
- 4’ corriendo suave
Caminar suave durante 5’.
Semana 5
Día 13
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 4 repeticiones de:
- 800 metros corriendo suave
- 2’ caminando ligero
Caminar suave 5’.
Día 14
Correr suave durante 10’.
A continuación 4 repeticiones de:
- 25” corriendo rápido
- 1’15” caminando ligero
- 25” corriendo rápido
- 1’ caminando ligero
- 10” corriendo rápido
- 3’ caminando ligero
Correr suave durante 10’.
Día 15
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 2 repeticiones de:
- 10’ corriendo suave (puedes hablar cómodo)
- 3’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Semana 6
Día 16
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 2 repeticiones de:
- 1 km corriendo cómodo (puedes hablar frases cortas)
- 3’ caminando ligero
- 500 m corriendo cómodo
- 1’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 17
Correr suave durante 10’.
A continuación 6 repeticiones de:
- 15” corriendo rápido (intensidad media-alta)
- 1’ caminando ligero
Después de la última repetición, descanso de 2’ caminando suave.
Después, 8 repeticiones de:
- 10” corriendo rápido (más intensidad que antes pero sin ser sprint total)
- 45” caminando ligero
Correr suave durante 10’.
Día 18
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 3 repeticiones de:
- 4’ corriendo cómodo (puedes hablar frases cortas)
- 1’30” caminando ligero
Después, 12’ corriendo cómodo.
Caminar suave durante 5’.
Semana 7
Día 19
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 3 repeticiones de:
- 1 km corriendo cómodo (puedes hablar frases cortas)
- 3’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 20
Correr suave durante 10’.
A continuación 8 repeticiones de:
- 15” corriendo rápido (intensidad media-alta)
- 45” caminando ligero
Después, 3’ descanso caminando suave.
Luego, 8 repeticiones de:
- 15” corriendo rápido (intensidad media-alta)
- 45” caminando ligero
Correr suave durante 10’.
Día 21
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 3 repeticiones de:
- 4’ corriendo cómodo (puedes hablar frases cortas)
- 1’30” caminando ligero
Después, 20’ corriendo cómodo.
Caminar suave durante 5’.
Semana 8
Día 22
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 3 repeticiones de:
- 1500 metros corriendo suave (puedes mantener una conversación)
- 2’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 23
Correr suave durante 10’.
A continuación, la siguiente pirámide:
- 15” corriendo rápido
- 45” caminando ligero
- 20” corriendo rápido
- 1’ caminando ligero
- 30” corriendo rápido
- 1’30” caminando ligero
- 40” corriendo rápido
- 2’ caminando ligero
- 40” corriendo rápido
- 2’ caminando ligero
- 30” corriendo rápido
- 1’30” caminando ligero
- 15” corriendo rápido
- 45” caminando ligero
- 15” corriendo rápido
- 45” caminando ligero
Correr suave durante 1 km.
Día 24
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación 2 repeticiones de:
- 15’ corriendo cómodo (puedes hablar frases cortas)
- 3’30” caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Semana 9
Día 25
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación, 20’ corriendo cómodo (puedes hablar frases cortas).
Caminar suave durante 5’.
Día 26
Correr suave durante 10’.
A continuación 8 repeticiones de:
- 1 km corriendo de menos a más (empieza suave y termina un poco más rápido sin llegar al máximo)
- 1’ caminando ligero
Caminar suave durante 5’.
Día 27
¡Último entrenamiento! ¡Enhorabuena!
Caminar a paso ligero durante 5 minutos.
A continuación correr 5 km.
Caminar suave durante 5’.
No te preocupes si no puedes completar cómodamente una determinada semana. Repetir una semana o utilizar una progresión más gradual no significa haber fracasado. El objetivo es desarrollar la constancia y la resistencia necesarias para seguir avanzando.
¿Prefieres una versión descargable? Obtén gratis nuestro plan de entrenamiento Couch to 5K en PDF y lleva contigo el programa en tu móvil o imprímelo para consultarlo fácilmente durante tus entrenamientos.
Cada corredor parte de una situación diferente. Tu nivel de actividad previo, experiencia corriendo, disponibilidad para entrenar y la forma en la que tu cuerpo responde a cada sesión pueden influir en la velocidad a la que progresas.
Por eso, Runnify puede adaptar tu progresión Couch to 5K en función de:
- Tu condición física actual.
- Tu experiencia previa corriendo.
- Tu disponibilidad para entrenar.
- Tu objetivo y el tiempo disponible.
- Cómo evolucionas durante el entrenamiento.
En lugar de asumir que todos los principiantes necesitan exactamente la misma progresión, Runnify te ayuda a seguir un plan que refleje mejor tu punto de partida.
¿LISTO PARA EMPEZAR COUCH TO 5K?
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¿Para Quién es Couch to 5K?
Couch to 5K está pensado principalmente para personas que empiezan a correr, que vuelven al running después de un periodo prolongado sin hacerlo o que buscan una forma estructurada de aumentar su actividad física.
No necesitas ser capaz de correr de forma continua antes de empezar. Las recuperaciones caminando de las primeras semanas forman parte del entrenamiento y no son algo que debas intentar evitar.
C25K puede ser especialmente útil si:
- Todavía no puedes correr de forma continua durante 20–30 minutos.
- Tienes poca experiencia previa corriendo.
- Vuelves al running después de una pausa prolongada.
- Prefieres tener una progresión semanal estructurada.
- Tu primer objetivo es simplemente convertirte en un corredor constante.
Sin embargo, no todos los principiantes parten del mismo nivel. Una persona que ya monta en bicicleta, camina habitualmente o practica otro deporte puede progresar de forma diferente a alguien que ha llevado una vida principalmente sedentaria.
Si tienes algún problema de salud, te preocupa empezar a hacer ejercicio o tienes dolor persistente o una lesión previa, valora consultar con un profesional sanitario adecuado antes de comenzar un programa de running.
¿Prefieres correr en interiores? También puedes realizar esta progresión de caminar y correr en una cinta. Consulta nuestro plan completo de Couch to 5K en cinta de correr.
¿Cuánto Tiempo se Tarda en Completar Couch to 5K?
El programa Couch to 5K tradicional está diseñado alrededor de 9 semanas de entrenamiento, normalmente con tres sesiones semanales.
Pero las nueve semanas no deberían entenderse como una fecha límite.
El propio NHS indica que Couch to 5K puede completarse en nueve semanas o en más tiempo, dependiendo de lo que funcione para cada corredor. Si un determinado aumento resulta demasiado exigente, repetir una sesión o una semana puede ser más adecuado que forzar la siguiente progresión.
Esta diferencia es importante porque el verdadero objetivo no es simplemente "terminar la semana 9". El objetivo es desarrollar la capacidad y la confianza necesarias para correr con suficiente constancia como para que el running pueda convertirse en un hábito sostenible.
¿Realmente Funciona Couch to 5K?
Couch to 5K ofrece una progresión clara desde intervalos cortos de caminar y correr hasta periodos más largos de carrera continua, por lo que puede proporcionar una estructura práctica para principiantes. Sin embargo, disponer de un programa estructurado no garantiza por sí solo que todas las personas vayan a completarlo o a mantener posteriormente el hábito de correr.
La investigación centrada específicamente en programas Couch to 5K todavía es limitada.
Un estudio observacional publicado en 2023 siguió a 110 participantes de un programa Couch to 5K modificado de 9 semanas. En esa muestra concreta, el 27,3 % completó el programa y el 19 % declaró haber sufrido una lesión musculoesquelética durante el mismo. Haber sufrido una lesión previamente se asoció además con un mayor riesgo de lesión durante el programa.
Las entrevistas realizadas a participantes que abandonaron identificaron como temas recurrentes las lesiones musculoesqueléticas, las emociones negativas relacionadas con no completar el programa y determinados aspectos de su diseño progresivo. Los investigadores señalaron que futuros programas de iniciación al running podrían considerar consejos de prevención de lesiones y diseños más flexibles.
Estas cifras no deben interpretarse como la tasa general de abandono o lesiones de todas las personas que realizan Couch to 5K. El estudio utilizó una muestra relativamente pequeña, la mayoría de participantes eran mujeres, muchos tenían experiencia previa corriendo y los propios investigadores señalaron la necesidad de realizar estudios con muestras mayores.
Lo que sí pone de manifiesto esta investigación es un aspecto importante para quienes empiezan a correr: una progresión fija no tiene por qué adaptarse igual de bien a todos los corredores.
¿Es Este el Plan Couch to 5K Tradicional?
No exactamente.
El Couch to 5K tradicional establece una progresión predeterminada durante nueve semanas. Esa sencillez es una de sus ventajas: el corredor siempre sabe cuál es el siguiente paso.
Sin embargo, un calendario fijo también presupone que los corredores van a adaptarse aproximadamente al ritmo esperado.
El enfoque de Runnify mantiene el principio fundamental de Couch to 5K —progresar gradualmente desde intervalos manejables de carrera y caminata hasta correr de forma continua— pero permite que el entrenamiento refleje mejor el punto de partida, la experiencia y la disponibilidad de cada corredor.
El objetivo no es conseguir que todos los corredores terminen el plan lo antes posible. El objetivo es ayudar a cada persona a desarrollar la constancia y la capacidad necesarias para progresar hacia sus primeros 5 kilómetros.
| Couch to 5K tradicional | Plan Couch to 5K de Runnify |
|---|---|
| Progresión fija | Progresión más gradual |
| Solo carrera y caminata | Incluye fuerza y movilidad en la app |
| Todos siguen el mismo ritmo | Puede adaptarse al corredor |
| Diseñado hace casi 30 años | Basado en entrenamiento moderno |
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¿Cuántos Días a la Semana Deberías Correr?
El programa Couch to 5K tradicional utiliza tres sesiones de running por semana, dejando siempre que sea posible un día de descanso entre ellas.
Por ejemplo, podrías entrenar lunes, miércoles y sábado, aunque los días concretos importan menos que disponer de una recuperación adecuada entre sesiones.
Para un principiante, correr más no significa necesariamente progresar mejor. Tu sistema cardiovascular, músculos, tendones y articulaciones se están adaptando a una actividad nueva, por lo que la recuperación forma parte del entrenamiento.
Algunos principios útiles:
- Deja tiempo de recuperación entre sesiones: el programa Couch to 5K del NHS recomienda días de descanso entre entrenamientos.
- Mantén un ritmo de carrera manejable: tu primer objetivo es desarrollar resistencia, no velocidad.
- No aceleres la progresión: añadir más carrera porque las primeras semanas te resultan fáciles puede aumentar la carga más rápido de lo previsto.
- Caminar también es útil: tanto dentro de las sesiones como actividad ligera entre entrenamientos.
- El entrenamiento de fuerza puede complementar el running: puede incorporarse junto a las sesiones de carrera siempre que permita una recuperación adecuada.
- Presta atención al dolor persistente: el esfuerzo normal y unas ligeras agujetas después del ejercicio no son lo mismo que un dolor que persiste o empeora.
Beneficios de Empezar un Plan Couch to 5K
El beneficio más inmediato de Couch to 5K es proporcionar a los principiantes una forma estructurada de aumentar su actividad física sin tener que diseñar por sí mismos un programa de running.
Correr puede contribuir a los beneficios generales para la salud asociados con la actividad física regular, incluida la mejora de la condición cardiovascular, mientras que seguir un programa estructurado proporciona además un objetivo y una rutina claros.
Para muchos principiantes, sin embargo, el resultado más valioso es mucho más sencillo: aprender a correr con constancia.
En lugar de medir el éxito por el ritmo, las calorías o la distancia durante las primeras semanas, céntrate en completar las sesiones de forma constante y aumentar gradualmente la cantidad de carrera que puedes realizar cómodamente.
Muchos principiantes también empiezan Couch to 5K con la pérdida de peso como uno de sus objetivos. Correr aumenta la actividad física y el gasto energético, pero los cambios en el peso corporal dependen de múltiples factores, entre ellos la alimentación y el balance energético total. Descubre más en nuestra guía completa sobre Couch to 5K y pérdida de peso.
Errores Comunes al Empezar Couch to 5K
Un buen plan proporciona la estructura, pero la forma en la que realizas cada sesión también importa. Estos son algunos de los errores más frecuentes que conviene evitar al empezar.
1. Correr los Intervalos Demasiado Rápido
Couch to 5K está orientado principalmente a desarrollar resistencia. No necesitas demostrar lo rápido que puedes correr durante cada intervalo.
Utiliza un esfuerzo controlado que te permita completar la sesión. Si cada intervalo parece un sprint, reduce el ritmo.
2. Saltarte los Días de Descanso
La estructura de tres sesiones semanales deja espacio para recuperarte de forma intencionada. Evita convertir un plan de tres días en correr diariamente simplemente porque las primeras sesiones te resulten manejables.
3. Intentar Avanzar Más Rápido que el Plan
Uno de los errores más habituales entre principiantes es aumentar simultáneamente el tiempo corriendo, la distancia y la velocidad.
Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse. Si una determinada semana ya te está resultando difícil, añadir más entrenamiento probablemente no hará que la siguiente sea más sencilla.
4. Pensar que Caminar Significa Haber Fracasado
Caminar forma parte de Couch to 5K de manera intencionada. Durante las primeras fases, las recuperaciones caminando permiten acumular más tiempo total de ejercicio manteniendo manejables los intervalos corriendo.
5. Ignorar un Dolor Persistente
Empezar una actividad nueva puede producir molestias musculares temporales, pero un dolor que persiste, empeora mientras corres o afecta a tus movimientos cotidianos merece atención.
En el estudio realizado sobre participantes de un programa Couch to 5K modificado, haber sufrido una lesión previamente se asoció con un riesgo considerablemente mayor de declarar otra lesión durante el programa, lo que refuerza la importancia de prestar atención a problemas previos.
6. Comparar tu Ritmo con el de Otros Corredores
Tu objetivo durante Couch to 5K no es igualar el ritmo de otra persona. Dos corredores pueden completar exactamente la misma sesión de 30 minutos y recorrer distancias muy diferentes.
Concéntrate en tu propia evolución.
7. Tratar las Nueve Semanas como una Fecha Límite
No hay ningún premio por completar C25K exactamente en nueve semanas. Si necesitas más tiempo, utilízalo.
Un plan que puedes seguir de forma constante resulta más útil que una progresión tan exigente que termine haciendo que abandones el running.
¿Qué Hacer si Couch to 5K te Resulta Demasiado Difícil?
Tener dificultades con una determinada semana no significa necesariamente que Couch to 5K no sea para ti.
Tienes varias opciones:
- Repetir la semana actual antes de avanzar.
- Correr más despacio durante los intervalos.
- Añadir recuperación adicional cuando sea necesario.
- Utilizar una progresión más gradual.
- Volver a una fase anterior si has tenido una pausa prolongada.
Este es también uno de los puntos en los que la personalización puede resultar útil. Un corredor que ya es capaz de trotar durante 10 minutos seguidos no necesita necesariamente el mismo punto de partida que alguien que actualmente tiene dificultades para correr durante un minuto.
Del mismo modo, alguien para quien el salto entre dos semanas resulte demasiado exigente puede beneficiarse de una progresión intermedia en lugar de intentar repetidamente una sesión que todavía no puede completar.
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¿Qué Hacer Después de Completar Couch to 5K?
Completar Couch to 5K es un punto de partida, no el final.
Una vez que puedes correr de forma continua durante aproximadamente 30 minutos, el siguiente paso dependerá del motivo por el que empezaste a correr.
- Corre tu primera carrera oficial de 5K: inscribirte en una prueba puede darte un objetivo concreto y permitirte experimentar por primera vez la distancia completa.
- Alcanza realmente los 5 kilómetros: si puedes correr durante 30 minutos pero todavía no cubres 5K, aumenta gradualmente la duración de tus carreras.
- Mejora tu tiempo en 5K: cuando hayas desarrollado una base consistente, un entrenamiento más estructurado puede ayudarte a correr más rápido.
- Prepárate para un 10K: aumenta progresivamente tu resistencia más allá de los 5 kilómetros.
- Sigue corriendo por salud y diversión: no es obligatorio aumentar continuamente la distancia ni buscar mejores marcas.
- Añade entrenamiento de fuerza: combina tu rutina de running con un trabajo de fuerza regular.
La transición más importante después de Couch to 5K consiste en pasar de seguir un reto para principiantes a convertirte en un corredor constante.
Preguntas Frecuentes Sobre Couch to 5K
¿Cuántas semanas dura Couch to 5K?
El programa Couch to 5K tradicional dura nueve semanas, aunque puedes necesitar más tiempo si requieres una adaptación más gradual.
¿Cuántas veces por semana se corre en Couch to 5K?
El programa tradicional utiliza tres sesiones de running por semana, idealmente dejando días de recuperación entre ellas.
¿Realmente corres 5 kilómetros al terminar Couch to 5K?
No necesariamente. Muchas versiones de C25K progresan hasta alcanzar 30 minutos de carrera continua. Que recorras 5 kilómetros durante ese tiempo dependerá de tu ritmo. Si terminas el programa sin alcanzar todavía los 5K, puedes continuar aumentando gradualmente la duración de tus carreras hasta completar la distancia.
¿Puedo repetir una semana de Couch to 5K?
Sí. Si todavía no estás preparado para la siguiente progresión, repetir una semana es una opción razonable. El NHS también indica que el programa puede durar más de nueve semanas dependiendo de lo que funcione para cada persona.
¿A qué ritmo debo correr durante Couch to 5K?
No existe un ritmo universal. Corre a un esfuerzo controlado y sostenible que te permita completar los intervalos indicados. Durante esta fase de iniciación, desarrollar resistencia es más importante que correr rápido.
¿Qué hago si me salto una semana?
Una interrupción breve no significa que tengas que abandonar el programa. Dependiendo del tiempo que hayas estado sin correr y de cómo te encuentres al volver, puedes repetir tu última semana completada o retroceder una fase antes de continuar.
¿Couch to 5K sirve si nunca he corrido?
Sí. C25K está diseñado precisamente alrededor de una progresión gradual de caminar y correr para principiantes. Si tienes algún problema de salud, una lesión previa o dolor persistente, busca asesoramiento médico o profesional adecuado antes de empezar.
Fuentes y Lecturas Adicionales
Empieza tu Couch to 5K con Runnify
Un plan Couch to 5K genérico puede decirte qué debería hacer a continuación un principiante promedio. Pero tu punto de partida, tu disponibilidad y tu experiencia corriendo son personales.
Runnify te permite crear un plan Couch to 5K basado en tu situación actual en lugar de asumir que todos los corredores deberían seguir exactamente la misma progresión.
Responde unas preguntas sobre tu condición física, experiencia y disponibilidad y crearemos tu plan de entrenamiento a partir de ahí.
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